Correr é um dos exercícios mais populares para quem busca emagrecer e melhorar a saúde. No entanto, para obter os melhores resultados, é importante cuidar da alimentação após a atividade física.
Vamos te mostrar os melhores alimentos para comer depois de correr para emagrecer.
Por que é importante se alimentar corretamente após correr?
Quando corremos, o corpo usa muita energia para realizar o exercício. Por isso, é importante repor as reservas de energia para que o corpo se recupere e possa continuar queimando calorias mesmo após o exercício.
Além disso, a alimentação adequada também ajuda na recuperação muscular e previne lesões.
Hidratação
Antes de falar sobre os alimentos ideais, é importante mencionar a hidratação. Beber água antes, durante e após a corrida é essencial para repor os líquidos perdidos pelo suor e manter o corpo hidratado.
Isso ajuda a melhorar o desempenho e também evita problemas de saúde.
Alimentos ideais para comer depois de correr
A seguir, listamos os alimentos ideais para comer depois de correr para emagrecer:
1. Proteína magra
A proteína é importante para ajudar na recuperação muscular e manter a massa magra. Opções de proteína magra incluem frango, peixe, ovos, tofu e carne magra.
2. Carboidratos complexos
Os carboidratos são importantes para repor as reservas de energia no corpo. No entanto, é importante escolher carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e fornecem energia por mais tempo.
Exemplos de carboidratos complexos incluem arroz integral, quinoa, batata-doce e aveia.
3. Frutas
As frutas são uma ótima opção para quem quer repor as reservas de energia e nutrientes após a corrida. Além disso, as frutas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam na recuperação muscular e na prevenção de lesões.
Algumas opções de frutas incluem banana, maçã, laranja e kiwi.
4. Vegetais
Os vegetais são uma fonte importante de vitaminas e minerais que ajudam na recuperação muscular e na prevenção de lesões.
Além do mais, os vegetais também fornecem fibras que ajudam na digestão e na saciedade. Algumas opções de vegetais incluem brócolis, espinafre, cenoura e beterraba.
5. Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são importantes para manter o corpo funcionando corretamente e também ajudam na saciedade. Algumas opções de gorduras saudáveis incluem abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.
Alimentos a evitar depois de correr
Alguns alimentos devem ser evitados depois de correr, pois podem atrapalhar a recuperação muscular e a perda de peso.
Alguns exemplos incluem alimentos processados, alimentos ricos em açúcar e alimentos ricos em gorduras saturadas.
Conclusão
A alimentação adequada depois de correr é fundamental para alcançar os melhores resultados na perda de peso e na saúde em geral.
Optar por alimentos ricos em nutrientes e evitar alimentos processados e ricos em açúcar e gorduras saturadas é importante para a recuperação muscular e a manutenção da energia.
Não se esqueça de manter-se hidratado(a) bebendo água antes, durante e após o exercício.
FAQs Perguntas Frequentes
Posso comer um lanche depois de correr?
Sim, desde que seja uma opção saudável, como uma fruta ou um iogurte com granola.
Quanto tempo depois de correr devo esperar para comer?
Recomenda-se esperar de 30 a 60 minutos para comer após correr, para permitir que o corpo se recupere adequadamente.
Posso comer um hambúrguer depois de correr?
Não é recomendado, pois os alimentos ricos em gorduras saturadas podem atrapalhar a recuperação muscular e a perda de peso.
Preciso comer proteína em todas as refeições depois de correr?
Não necessariamente, mas é importante garantir uma quantidade adequada de proteína em uma ou mais refeições para ajudar na recuperação muscular.
Posso comer doces depois de correr?
É melhor evitar alimentos ricos em açúcar, mas se quiser algo doce, opte por uma fruta ou um pouco de chocolate amargo.